Tips Menu Makanan Diet Pagi, Siang Dan Malam

Makanan Anda Diet Anda

Menu Makanan Diet Pagi, Siang Dan Malam

Istilah untuk Kalori dalam menu makanan untuk diet tentunya sudah sangat umum dikenal. Kalori adalah satuan ukur makanan yang kita konsumsi sehari-hari, dimana kebutuhan setiap orang berbeda tergantung dari usia dan berat badan. Semakin tua usia, semakin sedikit kalori yang dibutuhkan sehari-harinya. Pada umumnya kebutuhan kalori harian dapat di kategorikan sebagai berikut:

Kebutuhan Kalori Harian
BERAT BADANUSIA 18-35 THNUSIA 36-55 THNUSIA > 55 THN
45 kg1760 kal1570 kal1430 kal
50kg1860 kal1660 kal1500 kal
55kg1950 kal1760 kal1550 kal
60kg2050 kal1860 kal1600 kal
65kg2150 kal1960 kal1630 kal

Untuk turun berat badan, kalori harian harus dikurangi 500 kalori (300 dari makanan dan 200 dari olah raga). Untuk naik berat badan, kalori harian harus ditambah 500 kalori. Untuk menjaga berat badan agar stabil, ikutilah petunjuk asupan kalori harian di atas.

Menjalani pola diet yang sehat sangatlah penting agar berat badan stabil. Kalori berlebih yang kita konsumsi, jika tidak diimbangi dengan olah raga maka akan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak, terutama dibagian perut, paha, pinggul dan lengan. Setiap bahan makanan yang kita olah mempunyai kandungan kalori yang berbeda-beda tergantung cara pengolahan dan kuantitasnya.

Berikut adalah daftar makanan sehari-hari sebagai petunjuk dasar penyusunan menu makanan diet sehat Anda. Kandungan kalori beberapa makanan sehari-hari per porsinya antara lain:

Menu Makanan Diet Pagi Hari dapat di kategorikan sebagai berikut:

Menu Sarapan Pagi
oatmealOatmeal
1/2 Mangkok
62 kkal
Susu SegarSusu Segar
1 Gelas
170 kkal
Jus ApelJus Apel
1 Gelas
123 kkal
Pancake KentangPancake Kentang
1 Porsi
190 kkal
Mashed PotatoesMashed Potatoes
7 Sendok Makan
90 kkal
Roti GandumRoti Gandum
1 Tangkup
190 kkal
Telur RebusTelur Rebus
1 Butir
97 kkal
Lontong SayurLontong Sayur
1 Porsi
420 kkal
Bubur Kacang HijauBubur Kacang Hijau
1 Porsi
435 kkal
Gado-gado LontongGado-gado Lontong
1 Porsi
448 kkal
Bubur Kentan HitamBubur Kentan Hitam
1 Porsi
408 kkal
Roti KejuRoti Keju
1 Porsi
186 kkal

(Sumber: Diet Diary Herbalife)

Baca Juga :  8 Cara Mengatasi Bau Badan Dengan Obat Herbal dan Secara Medis

Menu Makanan Diet Siang Hari dapat di kategorikan sebagai berikut:

Menu Sarapan Pagi
Udang Tumis Cabai
1 Porsi
184 kkal
Lumpia Ayam Sambal Kacang
1 Porsi
134 kkal
Tumis Brokoli
1 Porsi
61 kkal
Nasi Merah
8 Sendok Makan
108 kkal
Sayur Asem
1 Porsi
88 kkal
Ayam Panggang Lada Hitam
1 Porsi
90 kkal
Sayur Bayam
1 Porsi
18 kkal
Mangga Harum Manis
1/2 Buah
150 kkal
Pepaya
1 Potong
92 kkal
Nasi Goreng Ayam
1 Porsi
572 kkal
Udang Goreng Tepung
1 Porsi
393 kkal
Nasi Soto Ayam
1 Porsi
596 kkal
Bakwan
1 Porsi
280 kkal
Mi Kering Bakso Sapi
1 Porsi
390 kkal
Tumis Taoge & Tahu Goreng
1 Porsi
210 kkal

(Sumber: Diet Diary Herbalife)

Menu Makanan Diet Malam Hari dapat di kategorikan sebagai berikut:

Menu Sarapan Pagi
Salad Ayam dan Sayuran
1 Porsi
256 kkal
Salmon Panggang Saus Mangga
1 Porsi
272 kkal
Sup Ayam dan Sayuran
1 Porsi
218 kkal
Sayur Buncis
8 Sendok Makan
208 kkal
Perkedel Jagung
1 Porsi
108 kkal
Cake Jeruk
1 Porsi
227 kkal
Kacang Polong Rebus
1 Porsi
80 kkal
Mi Kuah Pangsit
1 Porsi
410 kkal
Bakmi Cumi Goreng
1 Porsi
506 kkal
Nasi Goreng Ayam
1 Porsi
572 kkal
Udang Goreng Tepung
1 Porsi
393 kkal
Kwetiaw Goreng Kerang
1 Porsi
743 kkal

(Sumber: Diet Diary Herbalife)

Baca Juga :  5 Penyebab Bau Badan Tak Sedap

Menu makanan diet sehari-hari dapat divariasikan sesuai selera, menurut jumlah kalori harian yang Anda butuhkan, baik itu untuk turun berat badan, naik berat badan ataupun menjaga berat badan. Selamat mencoba!

MARI DISKUSI

Please enter your comment!
Please enter your name here