Surya Namaskar Yoga – Latihan Tubuh Lengkap Banyak Manfaat

Surya Namaskar 12 Asanas Yoga Sejuta Manfaat

Surya Namaskar Yoga - Latihan Tubuh Lengkap Banyak Manfaat

Surya Namaskar adalah terapi yoga yang sangat ampuh dan sudah terbukti di seluruh dunia. Surya Namaskar Yoga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita, ini juga dapat menurunkan berat badan, membuat tubuh lentur, bugar dan kuat, dan yang paling penting Surya Namaskar Yoga juga bisa menyembuhkan penyakit.

Surya namaskar dalam bahasa sansekerta Surya berarti “Matahari” dan Namaskar berarti “Salam” Surya Namaskar membangkitkan kecerdasan tubuh untuk menciptakan energi langsung dari sinar matahari. Dalam tradisi Veda, matahari merupakan simbolis kesadaran dan oleh karena itu, telah disembah setiap hari dalam budaya India.

Surya Namaskar adalah satu set dari 12 asanas yoga yang bisa dilakukan dengan tambahan mantra yang berbeda saat melakukan yoga. Mantra tersebut akan menambahkan elemen spiritual yang mendalam yang akan membuat anda tetap fit, bahagia dan damai.

Berikut adalah 12 pose asanas Surya Namaskar yang bisa anda terapkan dengan atau tanpa tikar

SURYA NAMASKAR

 

1. Pranamasana (Pose Doa)

Mantra: “Om Mitraya Namah”

Pranamasana (Pose Doa) - Surya Namaskar

  • Mulailah langkah Surya Namaskar dengan berdiri di ujung tikar Anda.
  • Jaga agar mata tetap tertutup dan tetap berdiri tegak dan jagalah kaki anda tetap seimbang.
  • Sekarang rileks bahu Anda dan rentangkan dada Anda.
  • Saat anda menarik napas, angkat kedua lengan Anda dari samping hingga ke atas.
  • Lalu, Saat anda menghembuskan napas, bawalah kedua telapak tangan Anda di depan dada Anda dalam posisi sembahyang/berdoa.
Baca Juga :  16 Manfaat Kesehatan yang Luar Biasa dari Buah Gooseberry

2. Hasta Uttanasana (Pose Mengangkat Lengan)

Mantra: “Om Ravaye Namah”

Hasta Uttanasana - Surya Namaskar

  • Saat anda menarik napas, angkat lengan ke atas dan ke belakang, otot bisep (lengan atas) tetap berada di dekat telinga.
  • Tekuk kepala, lengan atas sedikit ke belakang.

Pose ini adalah usaha untuk meregangkan seluruh tubuh dari tumit ke ujung jari.
Untuk memperdalam peregangan yoga ini, dorong panggul anda ke depan sedikit dan Pastikan Anda mengulurkan tangan dan jari anda keatas bukan membungkuk ke belakang.

3. Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)

Mantra: “Om Suryaya Namah”

Hasta Padasana - Surya Namaskar

  • Saat anda menghembuskan napas, tekuk pinggang anda kedepan, jaga agar punggung tetap tegak.
  • Saat Anda menghembuskan nafas sepenuhnya, bawalah kedua tangan ke lantai/tikar, tepat di kedua sisi kaki.
  • Bawa dahi sedekat lutut dengan nyaman, jaga agar lutut tetap lurus.

Untuk memperdalam peregangan yoga ini, Jika Belum terbiasa, Anda bisa menekuk lutut sedikit pada saat membawa telapak tangan anda ke lantai Setelah Tangan sampai di lantai di kedua sisi kaki lakukan upaya lembut dan perlahan untuk meluruskan lutut anda.
Sebaiknya jaga tangan tetap pada posisi ini dan jangan pindahkan sampai anda menyelesaikan urutannya.

4. Asva Sanchalanasana

Mantra: “Om Bhanave Namah”

Asva Sanchalanasana 4 - Surya Namaskar

  • Saat anda menarik napas, dorong kaki kanan Anda kebelakang, sejauh mungkin.
  • Sekarang tekuk lutut kiri Anda dan letakkan lengan Anda di samping kaki kiri.
  • dan arahkan pandangan Anda ke depan.
  • Pastikan kaki kiri berada tepat di antara telapak tangan.

5. Dandasana (Pose Garis Lurus)

Mantra: “Om Khagaya Namah”

Dandasana - Surya Namaskar

  • Jaga agar tangan dan kaki kanan tetap diam.
  • Bawa kaki kiri kebelakang menyerupai kaki kanan langkah sebelumnya.
  • Bawa seluruh tubuh dalam garis lurus.
  • Jaga agar lengan Anda tegak lurus ke lantai.

6. Ashtanga Namaskara (Pemberian hormat 8 anggota badan)

Mantra: “Om Pushne Namah”

Ashtanga Namaskara - Surya Namaskar

  • Bawa lutut Anda ke lantai dengan perlahan, dan hembuskan napas.
  • Jaga agar siku anda menunjuk ke langit dan dekat ke tubuh.
  • Angkat pantat Anda sedikit.
  • Perhatikan bahwa kedua tangan, dua kaki, dua lutut, dada dan dagu (8 bagian dari tubuh) menyentuh lantai.

Jaga agar paha, pinggul, pinggang, dagu atau perut tidak menyentuh ke lantai

7. Bhujangasana (Pose Kobra)

Mantra: “Om Hiranyagarbhaya Namah”

Bhujangasana - Surya Namaskar

  • Saat anda menarik nafas, Geser tubuh Anda ke depan dan angkat dada seperti pose kobra.
  • Bahu Anda harus menjauh dari telinga.
  • Tekuk kepala ke belakang dan balikkan pandangan Anda ke atas.
  • Pastikan anda meregangkan tubuh sebanyak yang Anda bisa tapi jangan sampai memaksa tubuh Anda.

8. Parvatasana (Pose Gunung)

Mantra: “Om Marichaye Namah”

Parvatasana - Surya Namaskar

  • Saat anda menghembuskan napas, angkat bokong dan tulang ekor Anda ke atas.
  • Dada Anda harus menghadap ke bawah untuk membentuk postur ‘/\’.
  • Jaga agar kedua lengan dan kaki lurus dan tumit Anda harus berada di lantai.
  • Jaga agar pandangan tetap menatap lurus kelantai.

9. Asva Sanchalanasana

Mantra: “Om Adityaya Namah”

Asva Sanchalanasana - Surya Namaskar

  • Saat anda menghembuskan napas, tarik kaki kanan ke depan di antara kedua tangan.
  • Dorong kaki kiri Anda kebelakang, sejauh mungkin.
  • Untuk memperdalam peregangan, dorong pinggul ke lantai secara perlahan.
  • Arahkan pandangan Anda Lurus ke depan.
Baca Juga :  Obati Dementia dengan Kasih Sayang

10. Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)

Mantra: “Om Savitre Namah”

Hasta Padasana - Surya Namaskar

  • Saat anda menghembuskan napas, Tarik kaki kiri ke depan Tepat di sebelah kaki kanan di antara kedua tangan.
  • Tekuk pinggang dan luruskan kedua kaki.
  • Jaga agar telapak tangan tetap di lantai.
  • Jika memungkinkan, coba sentuh hidung sampai ke lutut dengan perlahan.

11. Hasta Uttanasana (Pose mengangkat lengan)

Mantra: “Om Arkaya Namah”

Hasta Uttanasana - Surya Namaskar

  • Sambil anda menarik napas, angkat badan anda.
  • Angkat kedua lengan ke atas dan ke belakang, pastikan otot bisep Anda berada di samping telinga Anda.
  • Dorong panggul anda ke depan sedikit dan Pastikan Anda mengulurkan tangan dan jari anda keatas bukan membungkuk ke belakang.

12.Tadasana / Pranamasana

Mantra: “Om Bhaskaraya Namah”

Tadasana - Surya Namaskar

Saat Anda menghembuskan napas, pertama-tama luruskan tubuh anda, lalu gerakkan lengan ke bawah. Santailah dalam posisi terakir ini, amati sensasi yang ada di tubuh Anda.

Untuk langkah terakhir anda bisa menggunakan Tadasana / Pranamasana. Jika anda ingin mengulang putaran surya namaskar anda bisa langsung memakai Pranamasana untuk akhir dan langsung langkah Hasta Uttanasana.

Kapan Waktu yang tepat untuk berlatih Surya Namaskar ?

  • Waktu yang ideal untuk berlatih Surya Namaskar adalah pada pagi hari dan ini harus dilakukan menghadap matahari terbit.

Berapa kali putaran harus dijalani  ?

  • Tingkatkan jumlah putaran surya namaskar secara bertahap, sesuai dengan kapasitas tubuh Anda.

Siapa yang tidak boleh melakukan Surya Namaskar ?

  • Wanita harus menghindari berlatih Surya Namaskar saat mereka berada pada masa menstruasi mereka.
  • Wanita hamil harus menahan diri dari pose Yoga ini setelah bulan ketiga kehamilan mereka.
  • Jika Anda menderita hernia dan tekanan darah tinggi, hindari berlatih urutan ini.
  • Orang yang memiliki masalah punggung harus mencari panduan yang tepat sebelum mempraktikkan urutan ini.

Jika anda mengalami kendala atau agar lebih meyakinkan hubungilah guru pembimbing yoga didekat tempat anda.

MARI DISKUSI

Please enter your comment!
Please enter your name here